Metabolizma, vücudunuzdaki tüm kimyasal reaksiyonların terimidir. Bu kimyasal reaksiyonlar vücudunuzu canlı tutuyor ve işlev görüyor.
Bununla birlikte, metabolizma kelimesi genellikle metabolizma hızı veya yaktığınız kalori miktarı ile birbirinin yerine kullanılabilir. Ne kadar yüksekse, ne kadar çok kalori yakarsanız, kilo vermeniz ve ondan uzaklaşmanız o kadar kolaydır.
İşte metabolizmanızı artırmanın 10 kolay yolu:
1.Yeterli miktarda yiyin
Daha az kiloya sahip olmak isterseniz, daha az yemek yemelisiniz, değil mi? Çok kalorili beslenirseniz vücudunuzun kas kitlesini kaybetmesine neden olabilir, bu da metabolizma hızınızı düşürecektir. Artı, kaloriyi azaltınca, vücudun yakıtını korumak için kaloriyi yakma oranını yavaşlatmalısınız.
2. Su ve süt için.
Şekerli içecekler yerine daha çok su içen insanlar, kilo vermekten ve kilo almayı uzak tutmakta çok daha başarılıdırlar. Yapılan araştırmalara göre, bol miktarda kalsiyum bulunan ve sütün tüketilmesinin vücudunuzun daha etkili bir biçimde yağ metabolize etmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Diğer çalışmalar, süt ürünlerinden artan kalsiyum alımının (ek kalsiyum karbonatlılar değil), vücuda yapışmasının aksine daha fazla yağ eritmesine neden olduğunu göstermiştir.
3. Elma yiyin.
Her gün elma yemenin metabolik sendromu, karın bölgesinde yağ, kardiyovasküler hastalık ve şeker hastalığına bağlı bir bozukluğun önlenmesine yardımcı olabilir. Çünkü elma düşük kalorili, besleyici yoğun bir lif kaynağıdır.
4. Egzersiz yapın.
Kilo kaybı için en iyi egzersiz programına gelince, ne ağırlıklar ne de kardiyo bünyenizi kendi başına tamamen hareket ettiremez. Aralık antrenmanı, kilo vermek, metabolizmayı artırmak, kolesterol profilini geliştirmek ve insülin duyarlılığını artırmak için en iyi yoldur. Spor salonunda, bir HIIT sınıfına kaydolun ya da en sevdiğiniz aerobik egzersizinizi (koşu, bisiklet, hatta yürüyüş) yoğun bir hız aralığı (30 ila 60 saniye ile başlayın) ve ardından dinlenme dönemleri ekleyerek aralıklı egzersize dönüştürün (Normal hız) aynı süre boyunca kullanın. Yağ atma egzersizi tamamlamak için bunu altı ila on defa yapın. Daha iyi hale geldiğinizde, artan yoğunluk süresini yavaşça artırın.
5. Peynir yiyin.
Peynir kalsiyum, D vitamini ve protein ile doludur, tatmin edici, ve ucuz bir besindir. Kalsiyum, metabolizmayı destekleyen ve artıran ,kas kütlesini korumaya yardımcı olduğu için kilo kaybını da teşvik edebilir
6. Yeşil çay için.
Çay yerine her zaman kahve tercih ederseniz, böylelikle büyük bir metabolizma artışını kaçırabilirsiniz. Yakın geçmişteki 12 haftalık bir araştırmada, günde 4-5 bardak yeşil çay içen, daha sonra 25 dakikalık egzersiz yapan katılımcılara kıyasla, çay içmeyenlere kıyasla ortalama iki kilo daha fazla karın yağ kaybetti. Yağ hücrelerinden yağ salınmasını tetikleyen ve yağın enerjiye dönüştürülmesinde karaciğerin hızını arttıran bir tür antioksidan olan katesinleri içeriyor.
7. Baharatlı Gıdalar Yiyin.
Biberlerde, metabolizmanızı artıracak bir madde olan kapsaisin bulunur. Kapsaisin'in kabul edilebilir dozlarda yapılan bir çalışması, biber yemeklerinin yemek başına yaklaşık 10 ek kaloriyi yakacağını öngördü.
8. İyi Bir Gece Uykusu Alın.
Uyku eksikliği obezite riskinde önemli bir artış gösterir. Uyku eksikliği hem artan kan şekeri düzeyleri hem de insülin direnci ile bağlantılıdır.
9. Kahve için.
Araştırmalar, kahvedeki kafeinin metabolizmayı % 3-11 artırabileceğini gösteriyor. Yeşil çay gibi, aynı zamanda yağ yakmayı da teşvik eder. Bununla birlikte, bu daha zayıf kişileri daha fazla etkilemektedir.
10. Yağlarınızı hindistancevizi yağıyla değiştirin.
Diğer doymuş yağlardan farklı olarak, Hindistan cevizi yağı bir çok orta zincirli yağ içerir. Orta zincirli yağlar, metabolizmanızı tereyağı gibi gıdalardaki uzun zincirli yağlardan daha fazla artırabilir. Hindistan cevizi yağı eşsiz yağ asidi profili nedeniyle, diğer bazı pişirme yağların yerine koyarak kilo kaybı için mütevazi faydalar taşıyor olabilir.
Aşağıdaki yazılarımızı da seveceksiniz:
5 Adımda Onu Evliliğe Nasıl İkna Edersiniz
