Uyku Problemleri ve Kronik Yorgunluğun Sebepleri Nelerdir?
Bazı kronik yorgunluk belirtileri doğrudan uyku bozukluğu sorunlarına yol açabilir. Kronik yorgunluk sendromu olan kişiler uykusuzluğa neden olan kronik ağrılar yaşayabilirler.
<<< En İyi Falcılar Geleceğinizi Anlatıyor. HEMEN TIKLAYIN! >>>
Kronik yorgunluk ve uyku problemleriyle baş etmenin yolları şunlardır:
1-Bir programa bağlı kalın
Alarmınızı, her sabah aynı saatte, hatta hafta sonları ve tatillerde bile aynı saate kurun. Bu, gece daha kolay uyumanıza yardımcı olacaktır. Vücudunuzun doğal ritmiyle uyum içinde kalmak uykuya zarar verebilir.
2-Yatmadan önce şunları yapmayı unutmayın:
Yatağa gitmeden önce televizyonu, bilgisayarı vs. kapatın. Yatak odanızın sessiz ve karanlık olduğundan emin olun, bu hem zihninizi hem de vücudunuzu rahatlamaya teşvik edecektir.
.jpg)
<<< Ufukta Evlilik Var Mı? Tıklayın, Uzmanlarımız Cevaplasın >>>
3-Yatağınızı ideal bir sıcaklıkta tutun
Yatağınız ne çok sıcak, ne de çok soğuk olsun. Uyumanıza yardımcı olacak rahat yatak çarşaflarına sahip olduğunuzdan emin olun.
4-İyi bir yatak alın
Yatağınız sırtınız için yeterli desteği sağlamalıdır.
5-Uyarıcılardan kaçının
Alkol, kafein ve tütün gibi uyarıcılardan kaçının. Yatmadan önceki birkaç saat boyunca uyarıcı maddelerin tüketimine son verin.
.jpg)
<<< Size Ne Zaman Evlenme Teklifi Edecek? TIKLAYIN, ÖĞRENİN! >>>
6-Uykuya dalmak için uzun uzun beklemeyin
15 veya 20 dakikalık bir süre sonunda uykuya dalmamışsanız, kalkın ve sessiz bir etkinlikte bulunun. Tekrar uykulu hissettiğinizde yatak odanıza dönün.
7-Uzun uyuklamalardan kaçının
Rahatlamak ve gece hayatının tadını çıkarmak için gün içerisinde kestirmeniz gerekiyorsa, bu kestirmeleri kısa tutun, 20 dakikayı geçirmeyin.
8-Egzersiz yapın
Hareketsiz kalmak vücut için iyi değildir ve uykusuzluğa yol açabilir. Ancak yatma saatine çok yakın bir saatte egzersiz yapmak da uyku bozukluğuna neden olacaktır. Bu yüzden ne zaman dinleneceğinizi bilin.
İlginizi çekebilecek diğer yazılarımız:
.jpg)
.jpg)
.jpg)
